Главная / Бесплатные консультации / Кардиология / Кардиолог / Тревога

ТРЕВОГА

№719827 Тревога
Дмитрий Муж., 30 лет. Россия Сызрань
VIP
Зарегистрированный пользователь
11.08.2013 15:09
Доброго дня! более года меня беспокоит то что у меня периодически скачет давление, дезориентация,пульс учащается.Причем не как то все началось постепенно, а в один день моментально. На фоне этого бросил занятия спортом и перестал вести активный образ жизни, так как пробовал но моментально организм отвечает скачками давления и пульса,дрожью,ужасом каким то. Последнее время у меня давление и пульс в основном в норме(да же в момент когда на меня накатывает и усиливается очень страх ) но вся двигательная активность вызывает у меня очень сильное напряжение и ежедневно самым мучительным для меня остается дыхание, которое абсолютно сбилось, я от малейшего действия начинаю хватать ртом воздух,иногда вроде выдохнул ощущение что задыхаюсь и надо еще вдохнуть! Боюсь абсолютно один находится стойкое ощущение надвигающегося обморока или того хуже ощущение что сейчас рухну и умру! (Раньше лучше в плане этого было а сейчас вообще страшно быть одному) Хочется спросить, есть ли опасность в занятиях споротом при нормальных ЭКГ и ЭХОкг (правда довольно давних около года назад) но пугающих для меня реакций в организме. (последний раз когда я играл в футбол, на фоне всего этого у меня защимило с лева между ключицей и соском. резкий испуг. моментальное потемнение в глазах, горячие волны по вискам,то нахлынет то отпустит, стойкое ощущение надвигающейся смерти, ноги ватные, сердце молотит и выпрыгивает) к тому же с такой проблемой как дыхание (вся жизнь в спорте в интенсивном а тут такое ощущение при малой нагрузке за минуту раза 4 вдох ртом делаю и обязательно нужно как бы полный). И еще может ли быть что то опасное во всем этом, то что от всего этого я могу свалится за мертво в любой момент и ни скорая не успеет ни кто-то?Часто ли в практике сталкивались с таким что человек умирает да же без шанса на спасение?
Прямая специальность
Мельников Александр Юзефович. врач-сомнолог
Рейтинг. Мельников Александр Юзефович
врач-сомнолог
Уважаемый Дмитрий, Вы описываете очень яркую невротическую тревожную симптоматику. Вам ничего не угрожает. Кардиолог Вам не нужен, нужен врач-психотерапевт, который разберётся с причинами Ваших страхов и болезненных фиксаций. Может потребоваться также психотропная терапия.
Время создания: 11 Августа 2013 18:08
Оценок: 1
Другая специальность
Дмитрий Вячеславович. терапевт
Рейтинг. Дмитрий Вячеславович
терапевт
Необходимо посетить психотерапевта и начать лечение.Прогноз для жизни очень даже благоприятный.Противопоказаний для физических упражнений нет.
Время создания: 11 Августа 2013 20:51
Оценок: 1
Прямая специальность
Куклина Елена Николаевна. врач-кардиолог
Рейтинг. Куклина Елена Николаевна
врач-кардиолог
То, что Вы описываете, очень неприятно, но для жизни совершенно не опасно. Занятия физкультурой и кардиотренировки вместе с психотерапевтом помогут Вам быстрее избавиться от этой неприятности.
Время создания: 11 Августа 2013 21:14
Оценок: 1
Другая специальность
Александр Валентинович Сафонов. врач-терапевт, рефлексотерапевт, гомеопатУкраина Днепропетровск (098)-8-77-9-113
Рейтинг. Александр Валентинович Сафонов
врач-терапевт, рефлексотерапевт, гомеопатУкраина Днепропетровск (098)-8-77-9-113
Это невроз. Обратитесь к психотерапевту.
Время создания: 13 Августа 2013 23:19
Оценок: 1
Другая специальность
Александр Юрьевич. Врач общей практики, терапевт.
Рейтинг. Александр Юрьевич
Врач общей практики, терапевт.
Время создания: 16 Августа 2013 09:55
Оценок: 1
Другая специальность
Юлия. семейный врач
Рейтинг. Юлия
семейный врач
необходима помощь психотерапевта
Время создания: 16 Августа 2013 19:39
Оценок: 1
Мнение зала, форум (0)
Похожие вопросы, темы (10)

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.

Но Вы - неавторизованный пользователь.

Если Вы регистрировались ранее, то "залогиньтесь" (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.

Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.

Зарегистрироваться   Создать сообщение без регистрации
Дата Похожий вопрос Активность
13.03.2021
16:29
Артем :: Кардиология / Кардиолог
Ответов: 4
Сообщений: 7
26.04.2018
09:25
Мария :: Кардиология / Кардиолог
Ответов: 4
Сообщений: 6
25.03.2021
09:50
Оксана :: Кардиология / Кардиолог
Ответов: 3
Сообщений: 5
04.11.2018
20:30
Любовь :: Кардиология / Кардиолог
Ответов: 3
Сообщений: 4
30.01.2016
21:29
татьяна :: Кардиология / Кардиолог
Ответов: 6
Сообщений: 0
02.04.2014
15:02
Анна :: Кардиология / Кардиолог
Ответов: 2
Сообщений: 4
24.05.2021
19:57
Светлана :: Кардиология / Кардиолог
Ответов: 5
Сообщений: 0
16.09.2012
14:52
МАРИНА :: Кардиология / Кардиолог
Ответов: 3
Сообщений: 2
20.07.2013
08:44
Юлия :: Кардиология / Кардиолог
Ответов: 4
Сообщений: 0
02.06.2011
16:53
Юлия :: Кардиология / Кардиолог
Ответов: 4
Сообщений: 0
С этим вопросом так же читают следующие вопросы:
Вопрос №927559 две эхокг показывают разное...
«Кардиология / Кардиолог»
Анна
Жен., 29 лет.
Россия Санкт-Петербург
Добрый день, у меня есть следующий вопрос. Записалась на прием к аритмологу, готовлю документы для ознакомления и заметила, что на двух узи сердца, снятых с разницей в два года, разные заключения. В одном пролапс митрального клапана с регургитацией, в другом пролапс трикуспидального клапана с регургитацией тоже (при этом митральный написано, что в норме). Другие показатели вроде тоже разные, но что-то, наверное, может меняться со временем. А вот клапаны, может ли быть такое, что сначала один с проблемой, а потом другой? Или кто-то ошибся из врачей? Стоит ли мне перед приемом сделать эхоКГ еще раз? заранее спасибо
12.07.2016 15:15
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Гуглин Эдуард Романович. Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru; eguglin@gmail.com
Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru; eguglin@gmail.com
Сравнение разных заключений мало чего дает. Надо, чтобы один специалист сравнил два изображения, если они записывались, конечно.
Время создания: 12 Июля 2016 19:55 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
Александр Александрович. Кардиолог, кандидат медицинских наук. Задать вопрос в WhatsApp: +7-963-255-41-76
Кардиолог, кандидат медицинских наук. Задать вопрос в WhatsApp: +7-963-255-41-76
Кто из врачей прав - определить на форуме не представляется возможным.
Время создания: 12 Июля 2016 20:50 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
Александр Юрьевич. Врач общей практики, терапевт.
Врач общей практики, терапевт.
А ничего эти данные не значат. Заявленные параметры могут меняться, оценка их во многом субъективна.
Время создания: 13 Июля 2016 05:16 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
Кантуев Олег Иванович. Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Индивидуальные консультации в онлайн-чате Telegram: https://t.me/Kantuev
Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Индивидуальные консультации в онлайн-чате Telegram: https://t.me/Kantuev
Каждый из них прав, по-своему.
Время создания: 17 Мая 2022 14:15 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
Мнение зала, форум вопроса №927559
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Вопрос №927898 Странное повышение давления
«Кардиология / Кардиолог»
Александр
Муж., 49 лет.
Россия Абинск
Здравствуйте уважаемый доктор! Хочу описать вам симптомы: все начинается с какого-то внутреннего дискомфорта, потом слабое дрожание в руках, аппетита нет, потеют руки и стопы, начинает жечь затылок. Меряю давление: 145/95 пульс 68 Этт около 12 часов дня. а с утра выпил 5 мг кординорма. Как только ложусь в постель давление снижается до 120/85, встаю начинаю ходить поднимается. В другие дни при приеме кординорма такого не бывает. Может это реакция на изменение атмосферного давления? Что делать когда такое повториться? Принять еще кординорма или просто отлежаться? Как то такое было перед грозой, как только она прошла перестало и давление повышаться и появился сразу аппетит.
14.07.2016 15:04
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Александр Александрович. Кардиолог, кандидат медицинских наук. Задать вопрос в WhatsApp: +7-963-255-41-76
Кардиолог, кандидат медицинских наук. Задать вопрос в WhatsApp: +7-963-255-41-76
Давление в покое в норме. При нагрузке давление измерять не надо.
Время создания: 14 Июля 2016 19:47 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
Гуглин Эдуард Романович. Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru; eguglin@gmail.com
Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru; eguglin@gmail.com
Давление вообще величина очень лабильная. Во многих случаях первичное "случайное" давление часто оказывается завышенным. Кроме разового "случайного" давления существует понятие "остаточного" давления. Оно гораздо точнее. На ранних стадиях гипертонической болезни её бывает очень трудно отличить от ВСД - от невроза с вегетативными реакциями. Состояние нервозности, лабильности, изменчивости, колебаний больше характерно именно для вегетативной нервной системы, а не для психо-эмоциональной. Хотя обычно имеют место и те, и другие. И начало гипертонической болезни очень часто не исключает присутствия такого невроза.  Для диагностики, с целью дифференциальной диагностики, надо попытаться отделить стабильный гипертонус артериол, характерный для гипертонической болезни, от колебаний тонуса, зависящих от вегетатики.
            Поэтому представляется очень важным не переоценивать первые случайные цифры при измерении АД. Кроме обычных стандартных правил изменения АД в условиях покоя, после отдыха и т. д. следует взять за правило измерять давление несколько раз подряд с 3-минутными перерывами. Как правило, результаты первого измерения, «случайного», бывают значительно выше. И за истинное «остаточное» давление надо принимать минимальные величины, полученные при таком, обычно трехкратном измерении. Эти повторные измерения следует продолжать до тех пор, пока величины давления продолжают снижаться. Их и следует записывать.
            А разница между величинами первого и последующими измерениями, между "случайным" и "остаточным" давлением характеризует как раз эти дополнительные влияния и вегетативного, и психо-эмоционального планов, как бы степень дополнительных сосудосуживающих, гипертензивных влияний функционального характера.

Время создания: 14 Июля 2016 22:33 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
Кантуев Олег Иванович. Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Индивидуальные консультации в онлайн-чате Telegram: https://t.me/Kantuev
Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Индивидуальные консультации в онлайн-чате Telegram: https://t.me/Kantuev
Актуальны только показатели в состоянии покоя.
Время создания: 13 Мая 2022 07:47 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
Мнение зала, форум вопроса №927898
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Вопрос №929259 подъм давления при вставании
«Кардиология / Кардиолог»
Юрий
Муж., 71 лет.
РФ Москва
Здравствуйте! У меня подъемы давления при вставании. Если лежа 120/70, то подъёме с постели моментально поднимается до 160/90. Если лежа 160/90, то поднимается до 220/110. Что можно заподозрить? Пью Лазартан, бисопролол, Амлодипин. Очень хорошо помогает сбить Каринфар. Подъемы давления наиболее характерны по утрам. Утром же бывает повышенное давление лежа. Сильные подъемы давления до 240 раз в квартал.
24.07.2016 08:30
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Александр Александрович. Кардиолог, кандидат медицинских наук. Задать вопрос в WhatsApp: +7-963-255-41-76
Кардиолог, кандидат медицинских наук. Задать вопрос в WhatsApp: +7-963-255-41-76
Все нормы созданы для измерения по правилам.
Если при измерении по правилам есть повышенное АД, требуется обращение к врачу и коррекция лечения.
Время создания: 24 Июля 2016 12:58 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 5
Гуглин Эдуард Романович. Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru; eguglin@gmail.com
Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru; eguglin@gmail.com
Если Вы правильно измеряете АД, то следует считать, что применяемые дозы лекарств недостаточны.
Время создания: 24 Июля 2016 14:48 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 4
Кантуев Олег Иванович. Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Индивидуальные консультации в онлайн-чате Telegram: https://t.me/Kantuev
Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Индивидуальные консультации в онлайн-чате Telegram: https://t.me/Kantuev
Проверяйте почки!
Время создания: 07 Мая 2022 18:05 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
Мнение зала, форум вопроса №929259
Что не ясно в ответе? 0
   
Марат Шаипов 03.08.2016 13:26
необоснованные оценки на адекватные ответы докторов это по меньшей мере неэтично
   
Юрий 05.08.2016 21:08
Извините, пожалуйста, но советы типа «заболели - обращайтесь к доктору» или «сломалась машина - обращайтесь в автосервис» совсем не подтверждают должную квалификацию специалиста. Такие советы могут дать и дети в детском саду.
Но я вовсе не собирался кого-либо осуждать. Я просто оценил качество конкретного ответа. Если кто-то на что-то оскорбился, извините, пожалуйста.
Что касается измерения давления, то я научился пользоваться манометром тогда, когда А.А. еще не было на свете. Не было на свете, может быть, и его отца. Так что я совсем ничего не понял из ответа А.А.
Вопрос о подъеме давления при вставании я задавал очень ногим кардиологам. Так что я знаю обычные стандартные ответы кардиологов (мол, больше исследуйте и больше пейте). Но что еще исследовать, если я предоставлял все анализы и УЗИ всего, что их интересовало (почки, опущение почек, надпочечники, щитовидка, шея и т.п.).
Вот сегодня я выписался после восстановления ритма, а по давлению снова ничего не смогли сказать, посоветовали обратиться в Бакулевку. Что я и сделаю.
Поэтому я прошу и готов отблагодарить всех, кто выскажется о том, что приходит в первую очередь в голову специалисту по ортостатическому явлению, в чем-то характерному на феохромоцитому. Отец, помнится, успешно принимал резерпин (адельфан), при кризах гемитон. Сейчас это все «специалисты» не одобряют.
Подчеркиваю, не надо «заочного лечения». Нужно просто частное мнение.
   
(Гость) Юрий 18.12.2016 21:35
Наконец-то избавился от этих скачков давления.
Причем подсказал не кардиолог, а невролог. Совсем молодая «девчонка» лет 30 от силы, но оказалась толковой. Придется ее премировать.
Я пришел к ней насчет «скрипов и болей» шеи и спросил заодно, может ли это создавать скачки давления? Она спросила про надпочечники (УЗИ, КТ, кортизол, альдестерон, метанефрин и т.п.) и про то, какие лекарства я принимаю. И сразу сказала, что я не дооцениваю диуретики. Начните с сильного мочегонного типа фурасемида, затем добавляйте другие диуретики типа тиазидов и индапамидов (разбирайтесь, мол, сами, что помогает). И вы знаете, пью сейчас уже два месяца по полтаблетки лазикса (20 мг) по утрам и по таблетке индапамида ретарда, и давление тут же стало стабильным (120-130)/(80-70) что утром, что вечером, что сидя, что лежа. Такие дела... А ведь лет пятнадцать мучился.
   
Дмитрий 19.02.2020 13:15
Здравствуйте Юрий, при аналогичной ситуации мне прописали арифон ретард (вроде так) и вполне помог. А консультации здесь достаточно мутные, читаешь не консультантов а пациентов.
   
(Гость) Олег Владимирович 17.03.2022 10:58
Да, Дмитрий, с врачами бывают проблемы.))) По моему личному сорокалетнему опыту гипертоника: если (именно и только) при вставании, особенно по утрам, сильно повышается давление вплоть до 260, то могу посоветовать лишь бетаблокаторы (бисопролол) в сочетании с альфаблокаторами (доксазозин). Лазартаны тут ни при чем, они для уменьшения почечного ренина, а не для быстрых изменений давления из-за надпочечников. Диуретики иногда помогают, но вовсе не повышенным выводом мочи (как мне кажется), а повышенным выводом из крови кортизола и адреналина/норадреналина. Коринфар помогает всегда и «мгновенно» (за полчаса), поскольку попросту временно расширяет сосуды. Амлодипин и лерканидипин - тоже блокаторы кальциевых канальцев и тоже расширяют, но у меня, к сожалению, преимущественно вены (опухают ноги). Короче - если при вставании, волнении или ночью во сне (появляется «белый» свет в глазах) поднимается давление, то запасайтесь бисопрололом и доксазозином, начинайте с минимальных доз. Некоторые кардиологи ужасно боятся доксазозина (альфаблокаторов), поскольку наслышаны о якобы возможном развитии недержания мочи. Поэтому при проблемах с мочей, заменяйте доксазозин на тамсулозин (омник, флокусин и т.п.).
   
Перес 12.04.2022 11:31
Если резкие скачки давления за секунды или минуты, то это надпочечники. Делайте УЗИ, лучше сразу МРТ или КТ. Впрочем, можно сразу попробовать доксазозин. При тревожности от сознания неизбежности скачка до 220 или даже много выше, попробуйте эсциталопрам. Беда у нас в том, что врач менее доступен, чем аптека. А хорошего врача найти ещё труднее, будут советовать подрят всё сотни им известных препаратов, не вникая в суть.
   
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Вопрос №930673 Суточный мониторинг
«Кардиология / Кардиолог»
Людмила
Жен., 47 лет.
РФ Самара
Добрый день. Уважаемые врачи. Хочу у вас спросить , делала суточный мониторинг сердца (холтер). Помогите расшифровать и мои дальнейшие действия. Спасибо заранее. Фото прилагаю.
02.08.2016 08:00
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Александр Александрович. Кардиолог, кандидат медицинских наук. Задать вопрос в WhatsApp: +7-963-255-41-76
Кардиолог, кандидат медицинских наук. Задать вопрос в WhatsApp: +7-963-255-41-76
Не приложили.
А дальнейшие действия я подскажу и без фото. Идти с результатами к тому врачу, который назначил обследование.
Время создания: 02 Августа 2016 12:35 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
Гуглин Эдуард Романович. Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru; eguglin@gmail.com
Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru; eguglin@gmail.com
А фото нет.
Время создания: 02 Августа 2016 13:00 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
Александр Юрьевич. Врач общей практики, терапевт.
Врач общей практики, терапевт.
Опишите жалобы, выложите скан ВСЕХ страниц ХОЛТЕРа и ЭКГ!
Время создания: 03 Августа 2016 06:35 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
Кантуев Олег Иванович. Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Индивидуальные консультации в онлайн-чате Telegram: https://t.me/Kantuev
Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Индивидуальные консультации в онлайн-чате Telegram: https://t.me/Kantuev
Покажите все страницы протокола.
Время создания: 30 Апреля 2022 20:18 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
Мнение зала, форум вопроса №930673
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Вопрос №931764 Повышение давления у подростка
«Кардиология / Кардиолог»
Дарья
Жен., 39 лет.
Россия Великий Новгород
Здравствуйте. Сыну 14 лет, занимается спортом-каратэ. Два раза в год проходим спортивную комиссию и это сущее наказание, связанное с измерением давления. Ну вот боится сын и все тут, сжимается весь, меняется в лице и давление 140 на 90. Причем после приседаний оно падает. Дома мерили 10 дней, максимум 120 на 70. Может ему давать что-то успокоительное, валериану что ли? Опять надо проходить спортивного врача, сын уже волнуется. Волнуюсь, что из этого спортивный врач не допустит в тренировкам. Но ведь он уже занимается 8 лет, довольно успешно и в армию берут всех-волнуешься ты или нет. Будет хуже если он будет физически не развитым.
09.08.2016 10:02
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»
Александр Александрович. Кардиолог, кандидат медицинских наук. Задать вопрос в WhatsApp: +7-963-255-41-76
Кардиолог, кандидат медицинских наук. Задать вопрос в WhatsApp: +7-963-255-41-76
Кардиологической проблемы нет. Давление в норме. А повлиять на бюрократов мы не в силах.
Время создания: 09 Августа 2016 14:36 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
Александр Юрьевич. Врач общей практики, терапевт.
Врач общей практики, терапевт.
Александр Александрович решительно прав!
Время создания: 09 Августа 2016 16:34 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
Гуглин Эдуард Романович. Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru; eguglin@gmail.com
Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru; eguglin@gmail.com
Я думаю, что здесь нужен хороший курс психотерапии.
Время создания: 09 Августа 2016 17:02 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
Соболь Андрей Аркадьевич. Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.
Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.
Здравствуйте! Однократный прием валерианы - ничего не даст. Есть специальные психотерапевтические техники и упражнения, которые позволяют снизить уровень тревоги и волнения.
Время создания: 13 Августа 2016 20:47 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
Кантуев Олег Иванович. Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Индивидуальные консультации в онлайн-чате Telegram: https://t.me/Kantuev
Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Индивидуальные консультации в онлайн-чате Telegram: https://t.me/Kantuev
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ «Избавление от тревоги при помощи гештальт-терапевтической техники»:
Это поэтапное упражнение поспособствует уменьшению тревожных симптомов.

1. Задайте себе вопросы и постарайтесь быть максимально честным в ответах:

Не портит ли волнение за мое будущее качество моей настоящей жизни?

Я тревожусь, потому что мои проблемы большие и неразрешимые? Или я ничего не делаю, чтобы их решить?

Я могу прямо сейчас совершить то, чего боюсь? (Например, спланировать дальнейшие действия или серьезно побеседовать с человеком, с которым долгое время откладывался разговор).

2. После ответов, постарайтесь мысленно представить все свои сегодняшние волнения и прожить их прямо в моменте.

3. Сконцентрируйтесь на окружающей действительности.

Подумайте, что вы чувствуете в данную минуту, какие звуки слышите, обращайте внимание на цвета и запахи.

Напишите на бумаге все, что чувствуете.

4. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и тоже запишите, что именно ощущаете. Отвечайте на вопрос: «Все ли части тела я ощущаю?». И если нет, попробуйте повторить анализ ощущений, акцентируя внимание именно на той части тела, которая бездействовала.

Такое упражнение помогает справиться с тревогой, успокоиться, переключить внимание.

УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ: «Как преодолеть страх по методике психолога Альберта Эллиса»:
Часто наши страхи возникают из-за ложных установок. То, чего мы боимся, не представляет для нас реальной угрозы. Чтобы справиться со страхами и фобиями, нужно:

Посмеяться над своими страхами. Подумайте, для чего вам необходимо одобрение других людей, например, по приготовленному блюду. А если бы суп оказался недосоленным или невкусным, то они бы сказали об этом и не стали есть. А раз все молчат и обедают – значит суп удался. Посмейтесь над собой и над тем, что вы ожидали признания со стороны близких.

Откровенно поделиться своим страхом с близким человеком и расскажите ему, что вы чувствуете при этом.

Найти ложную причину страхов и трансформировать ее в разумную.

Понаблюдать за своими переживаниями, признаться, что они мелкие и незначительные. Например, если вы страшитесь показаться другим слабым человеком из-за того, что сильно переживаете, нужно сознаться в том, что вы стесняетесь своих эмоций, и это необоснованный страх, ведь каждый имеет право на чувства.

УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ: «Как повысить творческую активность по методу Д. Скотта»:
Упражнение имеет еще одно название – «Мозговой штурм».

Запишите свои идеи по решению проблемы, которые первыми придут на ум. Это поможет купировать боязнь возможного поражения, исключить все тормозящие факторы, которые возникают в мыслях при долгом размышлении.

Критически проанализируйте свой план по 5-балльной шкале (5 – верное и разумное решение, 2 – нецелесообразное и бесполезное).

Отберите решения с лучшей оценкой (одно или несколько), которые приведут к достижению цели, и пользуйтесь именно ими.

УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ: «Как снять стресс по методу психолога Кристана Шрайнера»:
Это упражнение поможет очистить мозг от лишних мыслей. При выполнении следует:

Прислушаться к своим ощущениям, которые вы испытываете в состоянии паники или стресса (потливость, учащенное сердцебиение, напряжение мышц и другие).

В момент стресса специально задержите внимание на своем напряжении. Задайте себе вопрос: «Для чего я так напряжен?».

Спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо?».

Постарайтесь увеличить свои негативные реакции, пусть пару минут сердце бьется как сумасшедшее или напряжение станет нестерпимо сильным. Следите за своим состоянием, убеждаясь в том, что это пустое занятие отнимает все силы.

Спросите себя: «Что дает такое состояние? Полезно ли оно для меня? Желаю ли я от него избавиться?».

Приступайте к релаксу. Представьте, что ваши мышцы послушны и податливы, старайтесь уловить равновесие и успокоение.

Очистите мозг от лишних мыслей, пусть ваши действия будут полезными и нужными, не стоит тратить энергию вхолостую на бессмысленные переживания.

Сознательно меняйте ваши требования к самому себе на предпочтения и желания.

УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ: «Как справиться со стрессом при помощи метода философа и психолога Ричарда Бендлера «Взмах»:
Примите удобную позу стоя или сидя, прикройте глаза и представьте, что в каждой руке у вас по картинке: в одной – мрачное и трагическое изображение вашей проблемы или стрессовой ситуации, а в другой – изображение с приятной ситуацией, яркое, красочное, при взгляде на которое вы радуетесь и успокаиваетесь.

При помощи единственного взмаха опустите негативную картинку на уровень коленей, чтобы не видеть ее, а положительную поднимите к глазам.

Такое упражнение следует выполнять при напряжении, стрессе, панике. Молниеносно менять картинки нужно столько раз, сколько потребуется для того, чтобы положительный образ полностью вытеснил в мыслях отрицательный.
Время создания: 27 Апреля 2022 15:02 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
Мнение зала, форум вопроса №931764
Внимание!
Для оценки ответов и комментирования перейдите на страницу этого вопроса »»»