КОНСУЛЬТАЦИЯ (ФИЗ. НАГРУЗКИ И СЕРДЦЕ)

Здравствуйте уважаемые доктора. Ранее я Вам уже писал про свои болячки (ВСД, экстрасистолы, тахикардия, невроз, гиподинамия). В данный момент борюсь с этим физическими упражнениями и седативными препаратами (пустырник, боярышник), так Вы писали что физические упражнения хорошо влияют на организм при неврозах. Сегодня я уже 5 день делаю упражнения, возникло несколько вопросов.

1. Через 1-2 минуты ходьбы пульс поднимается до 150-160, через 3 минуты отдыха становится около 100, еще через 3 минуты может упасть до 80-90. Но бывает что пульс до значений 80-90 после физ. нагрузок может восстанавливаться где то в течении часа. Это нормальные показатели?

2. Так как у меня и без физических упражнений бывают проскакивают экстра систолы, то вовремя нагрузки, например при пульсе 150, бывает проскакивает экстрасистола. То же можно не беспокоится?

3. Какие нагрузки лучше для сердца, сидя например делать упражнения или ходьба лучше?

4. Когда хожу довольно быстро пульс достигает больших значений, я остановлюсь отдохну подышу минуту и дальше хожу. Правильно ли я делаю? А то читал что нужно уставать, что бы был результат, но в этом случае я беспокоюсь что сердце долго так быстро бьется, чувствую его, начинаю нервничать и волноваться, становится не приятно.

Сильные и продолжительные нагрузки пока страшновато давать. Упражнения делаю пока не долго, минут 20-30 с паузами для отдыха. Хотя занимаюсь всего несколько дней, но по ощущениям начинаю чувствовать себя лучше и уверенней, пульс в покое в среднем днем стал 70-80, вечером перед сном 65, что для меня удивительно, обычно у меня тахикардия. Хотя после после более менее продолжительной нагрузки пульс до значений 80-90 восстанавливается долговато.
Заранее спасибо за ответы. Возможно Вы еще что то рекомендуете и посоветуете, для укрепления сердечной деятельности.