ЧТО МОЖЕТЕ ПОРЕКОМЕНДОВАТЬ ИЗ ПРОДУКТОВ СОДЕРЖАЩИХ ФОЛИЕВУЮ КИСЛОТУ?

Заболевания:
Основное: миелофиброз ст2(сублейкемический миелоз)
Сопутствующие: хр. пиелонефрит, хр хоцистит, ГЭРБ, и другие...
обостренный гастрит с повышенной кислотностью (обнаружены антитела к Helicobacter Pylori), по ФГДС ни язв ни эррозий не обнаружено. Биопсию не брали, да я и сам не дам. Не хочу чтобы ещё и в желудке чего-то отщипывали, мне хватит тогда печени, тоже протыкали- но ничего не нашли. Пусть лечат по анализам крови, ФГДС.
Вопрос: диета 7Б назначенная гастроэнтерологом мне не совсем подходит. Дело в том что там основной упор делается на молочные продукты. А я их не переношу (либо начинает сильно вздувать живот, либо начинается диаррея).
После лечения Нольпаой(пантопразолом) упала фолиевая кислота, что дало негативное воздействие на болезнь крови- стали в крови появляться мегалоциты (для созревания которых нужна фолиевая кислота и B12). После 7 дней ферро-фольгаммы по 1 таб/сут кровь стала нормальной.
Что можете порекомендовать из продуктов содержащих фолиевую кислоту (кроме бобовых, капусты и остального с чего может вздуваться живот)?