СУЖЕНИЕ СПИННОМОЗГОВОГО КАНАЛА И УЩЕМЛЕНИЕ КОРЕШКА L5

Могу ли я обойтись без операции.MRT -высота позвонков не изменена,лордос сглажен,во всех дисках снижено содержание жидкости и снижена их высота.На всех уровнях дифузорное выпячивание дисков и спондилоатроз.На уровне L3,l4 сужение спинномозгового канала.L5-S1 с обеих сторон сужение межпозвонк.отверствий.Справа ущемление корешка L5.Дегеротивное изменение на уровне L5.Ущемление корешка L5.Cильно с болью тянет в правую ногу при ходьбе и в покое Второй день не могу заснуть от тянущей не сильной боли во всех положениях и приходится принимать обезбаливающие.Нейрохерург прописала Neurotin 300mg.Принимаю 2 недели безрезультатно.Сам позвоночник у меня гибкий,каждое утро по 30 минут делаю зарядку сложную вот уже лет 30.Начинаю думать может этими упражнениями я испортил себе спину.Жду ВАШЕГО совета.Спасибо.