АЛКОГОЛЬ И ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

Здравствуйте! Уточните: выпиваете, чтобы уменьшить тревогу?

Здравствуйте!
Пожалуй, и в правду Вам пить не стоит. Мне кажется, всегда можно объяснить, что Вы не пьёте, на любом д.р. и т.д.

Здравствуйте, если алкоголь на Вас так влияет, то действительно стоит от него отказаться. 

Совет простой: не ходите туда, где есть соблазн выпить, и проблема с алкоголем исчезнет раз и навсегда. Куда еще проще-то?!

Не стоит пить алкоголь. Если Вам сложно остановиться. Лучше, вместе с психологом, поищите др способы расслабления и приведения себя в норму.

Наталья, я думаю, Вам имеет смысл поговорить с наркологом подробнее. Обязательно на очном приеме.
В своем вопросе Вы перечислили признаки, похожие на симптомы алкогольной зависимости - состояния, при котором прием алкоголя противопоказан совсем. 
Вот эти симптомы:
1. "умеренно не умею выпивать". Симптом под названием "утрата количественного контроля". Один из самых главных симптомов алкоголизма. Человек выпивает больше разумной дозы, до состояния выраженного опьянения.
2. "на утро стыдно , ругаю себя", "панические атаки". Предположу, что Вы описываете состояние похмелья, ключевыми признаками  которого являются сниженное настроение, легкость возникновения тревоги, паники, идей самообвинения. 
3. "этот конфликт давно со мной", " мне стоит совсем не пить ...но...не получается". Похоже на периодически возникающую тягу к употреблению алкоголя в провоцирующих выпивку обстоятельствах. Такая тяга - симптом алкоголизма. 
4. "когда выпиваю испытываю  тревогу". Измененный характер опьянения - обязательный симптом алкоголизма. 
+ отягощенная наследственность.

Мои рассуждения - предположение, диагноз по переписке не устанавливается. 
Однако, причины для визита к наркологу веские. Сходите на прием.