ТРЕВОЖНОСТЬ

Здравствуйте. Ситуация такая, любая, даже незначительная ситуация может вылиться для меня в то, что неделю или более я буду думать только об этом, прокручивать в голове, думать и в итоге додуматься до невероятных результатов. Ситуации могут быть связаны со здоровьем (тогда я иду к врачу), с воспоминаниями годичной давности (в этом случае я думаю что последствия могут быть для меня крайне негативными в настоящем и мысли о том что я такой плохой человек, который допускает вообще мысли и такие действия в прошлом, не дают радоваться сейчас), либо ситуации в настоящем, тогда я ищу в интернете похожие ситуации и их последствия, либо пытаюсь это выяснить у других людей. Часто имеют место быть учащенное сердцебиение, головная боль, ранее ещё нарушение сна (просыпалась ночью). Что можно сделать с тревожностью, страхом, мнительностью и этими навязчивыми мыслями?