НЕ ХОЧУ СПИТЬСЯ

Здраствуйте! С какой частотой и в каких дозах можно принимать спиртное, чтобы это было безопасно. И в каких случаях люди спиваються? В последнее время я довольно часто стала замечать, что мне хочется спиртного, но я стараюсь держать себя в руках, а до этого пила почти каждый день хотя бы по чайной ложке, а иногда по рюмке вина. Я никогда не была по-настоящему пьяной. Но мне очень не хотелось бы спиться, потому что мой отец был алкоголиком и очень не хотелось бы повторить его опыт. Что делать, чтобы этого избежать?
Взаранее спасибо.