МЫСЛИ

Здравствуйте,дело в том что я нахожусь в состоянии невроза(тревожно-фобический)с ПА и агорофобией,прочитал много книг,прослушал много лекций,научился не бояться вегетативных симптомов и панической атаки,стал выходить из дома,отдаляться от дома,но уровень тревоги сильный,панические атаки практически уже нету,но все равно хожу на пике ее,чем больше нахожусь в таком состоянии тем сильнее симптом,особенно уже очень сильно колит грудь что тяжело ходить,плюсом остеохандроз начинает обостряться.Пройдет ли тревога?я ведь не боюсь уже не чего в принцыпе,я понимаю что это от мыслей моих автоматических и обычных,что это все мои эмоции,но все таки мозг должен же как то привыкнуть через какое то время уже не тревожиться.И еще вопрос как работать с мыслями?У меня 2 мысли возникают когда уже сильная тревога и край напряжения:1)а если сейчас будет ПА,что делать?ведь до дома далеко 2)А что подумают люди если щас будет ПА-подумают что я слабый,больной какой то,сумашедший человек,опозорюсь пред всеми.При таких мыслях у меня разгояется приступ ПА,я это понимаю,но я не знаю как эти мысли поменять на другие более лучшие и как их убрать вообще,и как проработать автоматические мысли,ведь на улицу я уже выхожу в напряжении и тревоги.Спасибо