КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ПОСЛЕ БЛОКАДЫ КОЛЕННОГО СУСТАВА

9 июля произошла блокада коленного сустава, в больнице вкололи новокаин, ногу выпрямили, наложили гипс. Через две недели перешла на ношение бандажа. Сейчас ногу фиксирую эластичным бинтом, делаю физиотерапию магнит, но вот проблема травматолог порекомендовал ЛФК, но в двух ближайших поликлинниках сейчас либо отпуск у врача либо ремант самого зала.
У меня вопрс: Какие упражнения мне можно делать?
Результат МРТ:
В полости сустава жидкостное содержимое.
НБС утолщена, разволокнена, прерывиста, траектория не прослеживается.
в теле и заднем роге внутреннего мениска прослеживаются линии косых разрывов, без смещения фрагментов. в переднем роге наружного мениска прослеживаются линии комбинированных разрывов, фрагменты смещены в сторону центральных отделов суставной щели.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ МРТ: Разрыв НБС, дегенеративные изменения менисков 1-2 ст с признаками разрыва тела и заднего рога внут. мениска+ переднего рога наружного мениска (тип ручки-лейки), синовит.

Какие движения можно делать и что категорически не рекумендуется?

Спасибо огромное.