ДИЕТА ДЛЯ ПОПРАВЛЕНИЯ!

здраствуйте!мне 19 лет,я вешу 55 кг при росте 160!я очень хочу поправится,в особенности в области бедр,ягодиц и икр.я решила заниматься фитнесом.но одних физических упражнений недостаточно.подскажите пожалуйста,что есть,в каком количестве,в каком порядке для того,чтобы набрать массу в этих местах.с учетом того,что я студентка и 1,5 часа утром и днем провожу в дороге(я учусь в другом городе),т.е. это только тормозки.и нормально поесть я могу только в ужин и завтрак.заранее большое спасибо!