О ДИЕТЕ НА РЫБЕ И КУРИЦЕ

Здравствуйте. Скажите пожалуйста,говорят,это полезно есть рыбу,а можно ли это при диете,чтобы похудеть есть отварную рыбу и бульон от нее(без добавок картофеля и т.д.,только специи,соль,рыба,вода) ??? Прочла,очень удивилась,что калорийность отварной рыбы составляет около 100-150 на 100грамм,это не мало,в сравнении фруктов. Если можно,то как часто в неделю можно и какое количество рыбы(пангасиус например) и бульона в день,чтобы похудеть?? И по поводу отварной курятины? чтобы похудеть,какое количество и как часто? А то я и мясо и рыбу люблю,ела бы каждый день чередуя,но надо скинуть около 7 кг. Спасибо заранее за ответ!!!