психотерапевт, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт ФГБУ "Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии" (бывш. им.В.П.Сербского) Минздрава России 8 (495) 998-83-88
Laziali, Здравствуйте.
Такой резкий набор/снижение веса скорее всего из-за потери/восполнения жидкости + в праздники увеличивается объём пищи, которую необходимо исключить или максимально ограничить при избыточном весе (
масло сливочное, растительное, сало, сметана, сливки, майонез, жирное мясо, копчености, колбаса, жирная рыба, кожа птицы, мучное, консервы, конфеты, шоколад, пирожные, торты , мороженое
сладкие напитки, алкогольные напитки, орехи, сахар, варенье, джемы).
Проведите
биоимпедансное исследование
Если нужна небольшая коррекция веса, то с этим можно справится самостоятельно - принимая сбалансированное питание и следя за калориями.
Если есть ожирение, то необходимо выяснить
причины.
Основным сигналом к приему пищи должно быть чувство голода , кроме правильного питания важна физическая активность. Как минимум — ежедневная хотьба в течение 30-40 минут быстрым шагом до состояния усталости (лучше-персональный тренеровки в фитнес-клубе)
минимальное количество потребляемой жидкости — 1литр
суточная потребность в калориях для мужчин — 1600, спать не менее 7,5 — 8 часов
