ПИТАНИЕ ПРИ МАЛОПОДВИЖНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Ирина, могу дать вам следующие советы, хотя и не диетолог вовсе я, а уж тем более, не кулинар... Так, остались в памяти некоторые знания по диетологии после учёбы в институте, и кое-какой опыт практический приобрёл уже я сам.
Про подсчёт калория писать не буду я, так как понимаю, что в таких подсчётах вы разбираетесь гораздо лучше, чем многие из врачей...
Теперь по сути.
Вам необходимо употреблять разнообразную пищу и, главное, соблюдать почасовой режим (есть нужно 5 — 6 раз в день).

По возможности избегайте переедания, но и недоеданий ни в коем случае нельзя вам допускать. Хотя ложиться спать лучше на голодный желудок вам:
выпейте молочный коктейль,
кефир, или какой-нибудь йогурт;
завтрак должен быть в течении 15 — 20- минут после того, как вы проснулись.
Обязательно съедайте в день от 2-х до 5-ти фруктов и порцию (с небольшой «кулак») салата из овощей.
Запомните строго-настрого, что в обеденный прием пищи должен входить супчик или же бульон.
Один раз в 2 дня съедайте небольшую порцию их сухофруктов:
чернослива, кураги, инжира с горсточкой орехов без соли, будет лучше, если с медом.
Необходимо 3-и раза в неделю есть рыбу и разнообразные морепродукты.
Обязательно включите в каждодневный рацион разные каши, лучше гречневую или же овсяную.
Было бы лучше всего, если бы вы исключили из своего рациона питания полуфабрикатные продукты, еду, которая содержит в себе всяческие красители, консерванты, вкусовые усилители, и газировку. Но если вы этого не можете сделать, то попытайтесь не употреблять этого хотя бы месяца три.
Если вкратце... То это всё, что я могу порекомендовать вам исходя из предоставленной вами информации.

Диета для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни есть на http://www.diets.ru/article/717909/