ФИТНЕС ДИЕТЫ

Альтернатива есть: необходимо отказаться от употребления мясных и молочных продуктов. Тогда вес начнёт снижаться - сами это увидите. Даже без тренажёрных залов...

Ваша идеальная масса тела =64,3 кг. Вам не надо худеть. Для Вас фитнес это эликсир стройности, стимуляция иммунитета и укрепление нервной системы! Поэтому не надо специальных белковых диет. Придерживайтесь правил:. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. .
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок..
Питание после тренировки: Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.
Это очень важно.

У вас идеальное сочетание роста и веса. Худеть не рекомендуется