ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

Марина, после беременности большинство женщин набирает вес, но от него реально избавиться, главное - очень захотеть. Для начала надо исключить гормональные нарушения. После родов проверяли ТТГ, пролактин, кортизол, сахар крови? Есть изменения? Если все в порядке, то от Вас понадобятся большие усилия и терпение по нормализации питания и расширения физической активности. Питаться надо часто, дробно, малыми порциями, но не голодать, пить больше жидкости, ограничить или вообще запретить себе жирные калорийные продукты, в основе рациона - маложирные молочные и нежирные мясные продукты, овощи и фрукты, зелень, рыба. Это тяжело поначалу, но постепенно можно привыкнуть к такому режиму питания. Главное, не должно быть прекращения такого питания, так кушать надо всегда. Когда-то возможно нарушить диету, съесть запрещенный продукт, но после этого отработайте его зарядкой, движениями. Заниматься физкультурой надо обязательно регулярно, не менее 4 раз в неделю не менее 40 минут, форма активности не важна - танцы, плавание, быстрая ходьба, фитнесс, предпочтительнее , конечно, аэробные нагрузки(не силовые тренажеры). Оптимальный темп снижения веса - не более 3-4 кг за месяц.

выложите фото
заключени