КАК ОБМАНУТЬ СВОЮ ГОЛОВУ?

Здравствуйте! Имеется всд, панические атаки ( не часто). Страх ходить куда то одной , дома так же одной оставаться очень некомфортно. Была у Секацкого К И ,но как то не помогло общение.
Теперь сам вопрос. Как научится обманывать свою голову чтоб не накрывали па?
Муж купил велосипеды. Не каталась с 93 года. Первый раз поехали я как дитё верещала и радовалась. Поехали сегодня..((( во первых было не очень удобно крутить педали,тяжело. Как потом выяснилось не та скорость стояла. Светило сильно в глаза солнце, появилось напряжение ,не переношу бликов и мерцаний. Ветер достаточно холодный. Плюс пересохло абсолютно во рту и появилась горечь. Замечу , что отьехали от дома мы прилично . Ехала в напряжении. Когда ехали уже к дому , на светофоре накрыла паническая атака будь она не ладна ((( начало трясти сильно и появился животный страх. Не нашла в себе силы дожидаться пока загорится зеленый, поехали по другой стороне. Но нашла в себе силы не хвататься за валидол. Минуты через 3 отпустили слава богу, видимо помогло то, что отвлекаясь на дорогу ( машины,людей). Подъехали к дому,домой не побежала,поехали дальше,км 3 прокатилась ещё. И что то так настроение у меня улетучилось после этой пусть и короткой ,па (( я очень мнительная ,постоянно думающая, часто не по делу и накручивающая себя. Что для кого то пустяк,для меня трагедия.
В магазинах тоже часто плохо бывает, хотя одна никогда не хожу,но я научилась обманывать свою голову. Ходим в основном всегда с мамой, и я ей говорю не - пойдём в магазин,а - пойдём погуляем. Вот тогда я, прошу прощения не несусь в туалет, у меня не учащается серцебиение и не потеют конечности.
А как научится не бояться отьезжать хотя бы км 10 от дома? Муж спросил от чего меня накрыло? Видимо , говорю, моя дурная голова подумала что далеко от дома уехала)) (( И смех и грех. Но так хочется получать удовольствие от вело прогулок и не па и сплошное напряжение (((
Муж хочет на майские в парк, а мне от одной мысли плохо (( страшно.