ХОЧУ НАБРАТЬ ВЕС

№613106 Хочу набрать вес
Максим Муж., 21 лет. Россия Благовещенск
Зарегистрированный пользователь
29.08.2012 09:02
Здравствуйте! Давно хочу набрать вес, но сколько не пробовал различные режимы питания и образ питания, эффект если есть, то маленький и не стабильный, т.е все накаченное и наеденное теряется в течение 2 недель (и меньше). Мне 21 год ростом 185 см , может чуть выше, вес 63 кг, каких-то особых проблем по весу я в себе не вижу, просто хочу выглядеть немного накачаней и полнее (порядка 5ти кг к весу). Посоветуйте питание или способ набора веса, все-таки есть желание к изменению себя. Заранее спасибо !!
Прямая специальность
Рожок Инна Ивановна. врач центра  Эстетик-Сервис (www.estetik-s.com)
Рейтинг. Рожок Инна Ивановна
врач центра Эстетик-Сервис (www.estetik-s.com)
Для правильного набора веса требуется не просто
откорректировать ваше питание, но и правильные физические нагрузки. Вы же
хотите красивую фигуру с мышцами, а не с большим пивным и жировым животом. А
для этого надо правильно подобранные физические нагрузки для наращивания мышц.



Что я вам порекомендую. Начните ходить в тренажерный зал.
Найдите хорошего тренера, который, исходя из вашего телосложения и состояния
здоровья, подбреет несколько циклов упражнений. Обычно это месяц для разработки
и подготовки мышц и связок к предельным нагрузкам. А затем пол года - год
работа с нагрузками, которые дают увеличение мышечной массы.



По питанию. Вам надо увеличить потребление качественного
белка до 1,5-2 гр на килограмм веса. Только обратите внимание, что наша
ферментативная система за один прием пищи может усвоить около 30 граммов белка. На
завтрак после сна усваивается больше белка и в течение часа - полутора после
нагрузки усваивается тоже больше белка.



Кроме этого стоит больше есть углеводов перед тренировкой и
после тренировки, что обеспечит наши мышцы правильным топливом. Также во время
тренировки лучше использовать не просто воду, а изотонические напитки для
снабжения организма минералами, витаминами и углеводами. Пейте в день не менее 2,5 литров воды. Важно также обеспечение организма всеми важнейшими витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами. Это делать проще всего на СЧЗП.

Начните что-то делать, а нужна будет конкретная консультация по питанию,
обращайтесь.
Время создания: 30 Августа 2012 15:18
Оценок: 1
Прямая специальность
Владимир Иванович. врач гастроэнтерологического отделения стационара, диетолог, специалист по лечению дисбактериоза у взрослых
Рейтинг. Владимир Иванович
врач гастроэнтерологического отделения стационара, диетолог, специалист по лечению дисбактериоза у взрослых
Ваш оптимальный вес по международному индексу массы тела - 74 кг ; минимальный НОРМАЛЬНЫЙ вес - 64,5 кг. Нужна консультация эндокринолога. Возможно, причина в нарушении гормонального фона, тогда обычные диеты и лекарства просто не помогут. Чтобы поправиться надо набирать 3000 ккалорий в день, начните считать калории и быстро наберете вес.
1. Диета для тех, кто хочет Набрать вес есть на, http://www.consmed.ru/news/view/855/
2. Считалка калорий- http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl 3. Пример из практики: Павел 18 лет. "Год назад у меня был недобор веса (я весил 48кг при 173 см). Меня это не устраивало и я начал пить пиво со сметаной (2 банки сметаны 30% и 2 бутылки безалкогольного пива в день), активно есть калорийную пищу и за год я набрал 18 кг, то есть сейчас вешу 66 кг..."
Время создания: 30 Августа 2012 17:49
Оценок: 1
Другая специальность
Сергей Евгеньевич Агеев. психотерапевт, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт ФГБУ  "Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии" (бывш. им.В.П.Сербского) Минздрава России 8 (495) 998-83-88
Рейтинг. Сергей Евгеньевич Агеев
психотерапевт, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт ФГБУ "Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии" (бывш. им.В.П.Сербского) Минздрава России 8 (495) 998-83-88
Выложите фото
заключения
Время создания: 26 Июня 2021 16:51
Оценок: 0
Мнение зала, форум (0)
Похожие вопросы, темы (10)

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.

Но Вы - неавторизованный пользователь.

Если Вы регистрировались ранее, то "залогиньтесь" (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.

Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.

Зарегистрироваться   Создать сообщение без регистрации
Дата Похожий вопрос Активность
08.08.2008
16:21
Виктория :: Другие консультации / Диетолог
Ответов: 3
Сообщений: 0
07.02.2015
16:01
Олеся :: Другие консультации / Диетолог
Ответов: 3
Сообщений: 0
16.04.2013
16:47
Marina :: Другие консультации / Диетолог
Ответов: 1
Сообщений: 2
02.08.2014
13:38
Сергей :: Другие консультации / Диетолог
Ответов: 1
Сообщений: 2
14.04.2011
11:41
василий :: Другие консультации / Диетолог
Ответов: 2
Сообщений: 0
23.02.2011
18:32
Иван :: Другие консультации / Диетолог
Ответов: 2
Сообщений: 0
23.04.2011
19:01
Алёна :: Другие консультации / Диетолог
Ответов: 2
Сообщений: 0
11.09.2013
00:50
наталья :: Другие консультации / Диетолог
Ответов: 2
Сообщений: 0
04.02.2013
16:39
Амина :: Другие консультации / Диетолог
Ответов: 2
Сообщений: 0
08.08.2009
14:27
Very :: Другие консультации / Диетолог
Ответов: 1
Сообщений: 1