КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ?

Добрый вечер Мне 33 года, рост 172 вес 75 кг. Год назад родила ребенка, до сих пор кормлю грудью. В близком родстве есть больные диабетом, а именно родственники по линии отца (дед, тетя, сам отец, сестра). Во время беременности отмечали подъем сахара в крови до 7,2. После родов вроде все нормализовалось. Я хочу избежать этой болезни и поэтому решила привести вес в норму. Но как правильно начать? И хотелось бы чтобы вес уходил постепенно. На данный момент грудью кормлю только перед сном и ночью по требованию, поэтому, наверно, уже можно придерживаться какой-нибудь диеты, а возможно и принимать препараты помогающие побороть чувства голода? Спасибо за ответ.