БЕССОННИЦА, ТРЕВОГА, ATARAX (ГИДРОКСИЗИН)

Здравствуйте. Мне 49 лет и у меня давние проблемы со сном. После перелома ноги (12лет уже) 3 дня совсем не спал и что-то случилось - я совсем не могу спать днем, засыпаю на несколько секунд и просыпаюсь (у меня храп, но на боку тоже самое), ночью всё же засыпал, но просыпался несколько раз. Лет 5 назад добавились проблемы с сердцем и шум в голове, нервный срыв из-за вздувшихся вен на сломанной ноге и сон совсем разладился. Сейчас ситуация повторилась - после нервного срыва два месяца живу как в кошмаре, сплю через день - один день сплю, следующий не могу заснуть, шумные соседи сверху, сердце колотится. Днем не могу отоспаться. И так по кругу. Все это меня вымотало - появились проблемы с психикой. Постоянно в напряжении, тревога что не засну, сомнения что что-то делаю не так - слишком активен или наоборот, мелочи типа размеров подушки или еды на ночь сильно беспокоят. Навязчивые страхи постоянно крутятся, проблемы из прошлого. Ощущение безнадежности с которым трудно бороться. Потеря интереса ко многим вещам. Жалуюсь врачам в голове постоянно, беспокоюсь ничего не забыть сказать.
Вобщем в прошлый раз мне доктор выписал Тералиджен и Атарокс, причем сказал второй принимать поменьше, только если не поможет первый. В этот раз выписали Атарокс, но в инструкции написано, что нужно принимать как можно меньше и короткий период - т.е. в качестве длительного успокаивающего и снотворного я боюсь его принимать. Что посоветуете в моем случае? Может есть что-то получше?