РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА

Здравствуйте. Я занимаюсь футболом. В начале ноября,2011года,я на тренировке подвернул правую ногу,сначала боль была не очень сильная,но на следующий день я еле наступал на ногу, так как это был выходной и врач не работал в этот день, я пошел на следующий день в больницу ну врач посмотрел сказал растяжение голеностопного сустава, но на всякий случай отправил делать ренген. Ренген не чего не выявил. Врач прописал мази(не помню какие) и эластичный бинт. Он хотел чтобы я ездил в колледж,но я попросил чтобы побыл дома так как больновато было ходить(а до колледжа мне далековато)врач оставил меня дома на неделю. Когда неделя прошла,я опять пришел к врачу,ходить уже было не больно,но бегать,какие то резкие движения голеностопом делать,сгибать,бить по мячу мне было больно. Ну врач посмотрел по нажимал на то место где боль была,назначил на прогревание ходить 3недели,после продецур уже не больно было выполнять физические нагрузки на голеностоп. В середине декабря и январе я тренировался,но боли есть при ударе по мячу(не всегда больно)и больно когда сгибаю голеностом во внешнею сторону и на себя. В конце января мне делали операцию(удаляли грыжу). Вот только в начале марта начал заниматься,и боли все равно есть.И чтобы вы могли сказать по описанию и посоветовать?