ПОХУДЕТЬ ЗА ТРИ МЕСЯЦА НА 5 КГ

Здравствуйте!
В 16 лет при росте 173 я вешу 65 кг. Вроде бы вес не критический, но самое неприятное, что большая часть веса припадает на бедра. Хочу похудеть килограм так на 7. Не могли бы вы мне дать какие-то консультации по этому поводу? Проблема в том, что большинство методик похудения мне не совсем подходят, так как там обязательны физические нагрузки, а у меня серьезные проблемы со спиной (6 лет занималась спортом - на очень высоком уровне и потом травмировала спину - смешение позвонков в двух местах). Давать большую нагрузку на спину нельзя.
Можно ли сильные нагрузки заменить чем-о попроще и удар сделать на питание? В любом случае я не хочу причинить вред своему здоровью.