ХРУСНУЛО И БОЛЬ В ШЕИ

здравствуйте. сегодня утро выспавшись лежал на кровати на животе потом резко повернулся на спину и в этот момент в шее где то у 3 позвонка произошел хруст. стало больно поворачивать шею. в данный момент спустя 7 часов после случившегося налево голову немного больно поворачивать, направо больнее в районе этих позвонков, ворочать голову можно но больновато если до конца поворачиваю. больнее если голову опустить вниз и потом поднять в обычное положение, боль в районе где что то хруснуло. чувствуется что мышцы у шеи напряжены. вся эта боль терпимая ходить не больно, читал в интернете многие вообще ничто не могу сделать из за боли. скажите,дайте советы чем можно помазать шею что бы боль прошла, мази, народные средства, стоит ли греть где болит, можно ли массажировать место боли. спасибо. в больницу временно не могу сходить.