УШИБ ГОЛЕНОСТОПА

Владислав, просто Вы рано приступили к нагрузкам. Нужно было делать перерыв 6-8 недель.

Хорошо бы при этом описать механизм травмы!!! Но, на "нет" и суда "нет"!
Вы несколько торопитесь. Времени для Вашего лечения и реабилитации потребуется 3 месяца и более.
Рекомендуется: ношение
специального элластического бандажа или 8-образной иммобилизирующей бинтовой
повязки на голеностопный сустав: 1-й виток бинта на область лодыжек, 2-й – на
стопе, перекрест – на передней поверхности голеностопного сустава и т.д., в
положении сгибания стопы под углом в 90º, не очень туго, т.к. при наступании на
стопу тугости будет достаточно. Такая повязка укрепит сустав, придаст Вам
уверенности и предохранит от повторных аналогичных травм, которые часто
случаются в Вашей ситуации.