ПРОБЛЕМЫ С КИШЕЧНИКОМ

Здравствуйте!
У меня какой-то вот такой вопрос. Медленный и тормознутый кишечник: иногда по нескольку дней не хожу в туалет, а когда хожу, то стул твердый, его мало, как будто обезвоженный.. Не знаю, как правильно описать. Питаюсь нормально, часто и много ем кисломолочные продукты, кефир, творог, стараюсь пить больше жидкости. Одно время пробовала есть много свежих овощей и фруктов, но это не сильно помогает, и добавляется сильно газообразование, живот вздувается, становится упругим и округлым таким. Некрасиво - ладно, но оно ведь и не здоровое явление..
Проблема существует уже как минимум лет 5. Сейчас мне 22.
5 лет назад, когда впервые встал этот вопрос, обследовалась, находили дисбактериоз и дисфункцию желчного. Конкретных результатов и цифр не помню, но вылечили вроде. Принимала панкреатин или как-то так (кажется), дюфалак каждый день точно было. Гастроскопию делали, с желудком все нормально.
Скажите, пожалуйста, если ли средства ускорить работу кишечника, как-то его стимулировать, активировать, какие-нибудь массажи или рекомендации по питанию? Буду очень признательна. Может, упражнения? я делаю дыхательную гимнастику - с метеоризмом помогает. А со стулом нет.
Заранее спасибо.