КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИЧИНУ, ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ?

Доброго дня! Такой вопрос - не растут мышцы, совсем. 179см, 60кг. Когда был моложе, вес был самое большее - 63кг.

Нет цели визуально улучшить форму или добиться каких-то спортивных показателей, просто такое количество мяса уже небезопасно для здоровья. Хотелось бы что-то с этим сделать. Напр., в спине 5 грыж, и врачи говорят, потому что мышцы плохо растут. А с возрастом будут расти риски и других заболеваний, ассоциированных с саркопенией (ССЗ, инсулинорезистентность, остеопороз и т д).

Сейчас силовыми занимаюсь около 2-3 ч. в неделю - подтягивания, жим лежа, приседания с небольшой нагрузкой на поясе, икры, пресс и т. п. Программа, скажем так, очень фривольная. Подтягивания и жим, напр., 1-й подход 8 раз, в следующих повторы до отказного. Приседания или яг. мост - много десятков раз, потому что большую нагрузку боюсь на себя вешать. С осевой, понятно, вообще не делаю.

Ну и немного аэробных есть. Раньше больше занимался. Но были периоды вообще без физ. нагрузок (напр., пол года после операции или периоды разгильдяйства по 2-3 года, когда моложе был). И тогда масса никак не менялась! То есть, как будто вообще не откликается организм на упражнения. А ведь должен, по какой бы ты программе не занимался?

Ем 3900ККАЛ(!) Белка почти 150г (т.е., более чем достаточно для моих целей и веса), жиров столько же (т.е., многовато), остальное - угли.

Из хронических заболеваний - гастрит (не могут установить точную причину), вероятно, еще колит. Еще бессонница, но 7 часов сплю. Паразитов/простейших нет.

Тесто чуть ниже нормы (но раньше было в норме, а мышцы все равно не росли), остальные гормоны, сахар, белок, инсулин в норме.

Вопрос - с чего начать? Врачи говорили, генетика плохая. Гастроэнтеролог говорит, - то, что у меня с ЖКТ, не должно мешать набору массы. Сделать нормальную программу тренировок и больше работать? Тем более, что прогресс и по силовым показателям и по массе за последние несколько лет отрицательный. Уменьшить угли (они вообще могут мешать росту мышц)? Найти хорошего андролога?

Спасибо за ответы!