КАК ПРАВИЛЬНО И НА ДОЛГО ПОХУДЕТЬ?!

здравствуйте! пол года назад я родила дочь и после родов я набрала 20 лишних килограмм(до родов 55 кг,после 75 кг) и все это при росте 167 см. что я только не пыталась делать за эти полтора года: ходила на фитнес,читала всякие заговоры и молитвы, сидела на диете(правда больше 3х дней я не могла сидеть на них),последнее что я пробовала -это есть раз 5 в день маленькими порциями,но благодаря этому я похудела за неделю где-то на 5 кг и вес больше не уменьшался.сейчас мой вес 73 кг,группа крови 3 положительная (читала,что группа крови имеет значение при сост.диеты). пожалуйста помогите мне составить диету, с которой бы не нарушался обмен веществ,и которая помогла бы мне похудеть. и еще,скажите,пожалуйста я могу вернуться к своему весу,который у меня был до родов(55кг)? заранее спасибо!