КАК РАЗОГНАТЬ ОВ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ, КАК СДЕЛАТЬ ЭТО ПРАВИЛЬНО?

Здравствуйте. В течении года я худела на 1450-1600 ккал, каждый день меняя калорийность, при этом соблюдая такое бжу, б 80-100, ж 50-60, у 150-190. Питаюсь правильной пищей, каши, молочка, овощи, фрукты, орехи, мед, курица, говядина, рыба и тд, пью льняное масло, рыбий жир, витамины. В общем что делать дальше? Как разогнать обмен веществ до 2000, а может и 2500 ккал, чтобы при этом не поправиться? Если я буду прибавлять каждый день по 20-30 ккал до этой цифры будет ли это правильно? Спорта нет. Подскажите пожалуйста! Очень благодарна за ответ!