БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ ОНЕМЕНИЕ И ДИСКОМФОРТ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ

Здравствуйте, подскажите уже достаточно долго беспокоят боль пояснице (стабильно болит если пытаюсь прогнуться назад и раз в пол года простреливает и болит несколько дней) + так-же последнее время перевелся на офисную работу и стал беспокоить шейный отдел

Текущий вес 120 кг (боли были и когда весил 85кг) знаю, что сбрасывать надо в связи с этим и решил заняться спиной знать какие нагрузки давать.

Недавно сделал МРТ результаты показали, что

Шейный - картина дегенеративно-дистрофических изменений шейного отдела позвоночника(остеохондроз, унковертебральный артроз) Грыжа диска С5/С6 0,3см . Протрузии дисков С3-С5, С6/С7

Грудной - картина дегенеративно-дистрофических изменений грудного отдела позвоночника (остеохондроз). Протрузии дисков Th4/Th5, Тh6/Th7

Пояснично-крестцовый - картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника (остеохондроз).
Грыжа диска L5/S1 0.6см Протрузия диска Д


https://c.radikal.ru/c38/1903/68/2330789a9ead.jpg

https://b.radikal.ru/b36/1903/6c/4652812a43e7.jpg

https://c.radikal.ru/c20/1903/6e/2ce0cee581ea.jpg


Подскажите что делать дальше и насколько тяжелая ситуация?

спасибо