КАКОЕ УСПОКАИВАЮЩЕЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ В МОЕМ СЛУЧАЕ

У меня воспаление кожи головы и, как следствие, рубцовая алопеция. Лечат уже 2 года. Я от стресса плохо сплю. Дерматолог сказал когда и если успокоюсь, процесс остановится. Выписал мне атаракс по 1/2 на ночь, сказал на выбор может выписать неврол или оксазепам.
Сергей Евгеньевич, а что Вы можете посоветовать? Я уже устала переживать, но отвлечься от проблемы не могу, к сожалению.
Может быть есть какие-то методики безмедикаментного переключения мыслей? Травы (пустырник, сушеница) помогают ненадолго и сон не восстанавливают. Из заболеваний: гипертония (принимаю капидин 10мг) и субклинический гипотиреоз без гормонов.