ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ В ГОЛОВЕ

Здравствуйте Уважаемые доктора!
Сначала хочу Вам всем, кто мне помогал и кто отвечал на вопросы мои и других людей, сказать огромное и человеческое спасибо!!! Низкий низкий Вам всем поклон. Когда мне было не очень хорошо я писала на этот форум или просто читала и я не знаю как , но не смотря на то, что я до какого то неприличия и безобразия мнительная, что то заболит- заколет я сразу начинаю думать о самом страшном диагнозе, я , читая Ваши советы Дорогие мои доктора , перестала !!!! бояться панических атак.
Теперь небольшая проблемка.
7 лет назад пошли с мужем в магазин, у меня там случилась ПА, паника, страх неизвестности и смерти довел меня до того, что я закрылась на 6 долгих лет в четырех стенах. Сидела дома и даже года 4 дома одна очень боялась оставаться.
Год назад достаточно долго беспокоили боли в паху. Пришлось вызвать скорую, меня увезли в больницу. Обследовали, ничего не нашли, кроме СРК и в этот же день отправили домой. И вот едем мы домой и я понимаю что у меня нет никаких страхов, атак , я чувствую себя как полноценный, счастливый человек! Но чтобы был стимул, а мне он нужен всегда, я попросила мужа купить мне собаку чтобы каждый день гулять. Если до покупки собаки меня мучили ПА 3 раза в неделю стабильно, началась бессонница , то после появления собаки в доме я забыть забыла что такое ПА. Вам не передать как я была счастлива!!! Я начала снова ходить по магазинам с мамой, было все хорошо. Но вот что то спустя год опять дало сбой(
Первый приступ в магазине 2 недели назад. Симптомы- сначала кидает в жар, начинает заходиться сердце потом трясутся просто бешено руки и ноги. Появляется жуткая слабость хочется лечь. Длиться это недолго, когда выхожу на свежий воздух- проходит. Но ощущения врагу не пожелаешь(( и вот после этого приступа я не помчалась домой а для начала успокоила маму, так как она очень испугалась за меня а потом потащила ее еще в один магазин. Иначе, подумала я, я опять запрусь в квартире на долгие годы.
Следующий приступ был 2 дня назад, когда резко похолодало на улице . Не знаю может быть это связано с этим или совпадение, но в магазине у меня появились точно такие же симптомы как я описала выше. Ни в первый, ни во второй раз испуга не было но! У меня в голове как что то перещелкнуло(( мне нужно идти в магазин но из головы, хоть ты что делай у меня не вылетает мысль что снова будет плохо если я туда пойду. То есть негативно заранее себя настраиваю. И понимаю это прекрасно, и знаю что так нельзя но я не умею отгонять эти мысли, не знаю как мне заставить себя не думать о плохом((
На психотерапевта к огромному моему сожалению денег пока нет(( была бы безмерно благодарна если бы мне смогли подсказать/ научить как отгонять от себя эти дурные мысли! Заранее огромное и человеческое Вам спасибо!
От этих мыслей слегла давит на виски и слабость, я так устала((