ВОПРОС ОТНОСИТЕЛЬНО СНА

Уважаемый Сергей! Ваши опасения вполне оправданы в той части, которая касается риска "заработать хроническую бессонницу". Именно так она обычно и развивается: опасения по поводу недостаточного сна, попытки заставить себя заснуть, как следствие - нарушение нормальной модели засыпания, подразумевающей расслабление и отсутствие осознанных усилий. Поэтому от такого поведения и таких опасений нужно, разумеется, отказаться.

Что касается эпизодических ограничений времени сна (не чаще 2 раз в неделю), то их вред весьма умерен и может устраняться при увеличении времени сна в другие дни (правда, не более чем на 1-2 часа по сравнению со средней продолжительностью сна, которая обычно составляет 7-8 часов). Если Ваши перелёты сопровождаются сменой часовых поясов (джетлагом), то ситуация несколько осложняется. В этом случае может потребоваться ситуационный приём препарата мелатонина. Также обязательны дозированная физическая нагрузка и правильное питание. "Сосудистые препараты" здесь ничего не дадут.

В целом эпизодических ограничений сна бояться не нужно,  они не опасны в краткосрочной перспективе, но лучше соблюдать идеальный режим сна и бодрствования. Понятно, что последнее зависит от многих привходящих обстоятельств - примерно таких же, как в отношении загрязнения окружающей среды и здорового питания.